北京训练狮青少年体育
课次 | 主题 | 内容 |
Class1 | 拉练体能 | 实心球：腰腹，背部，手臂耐力训练 |
仰卧起坐：腰腹耐力训练 | ||
800/1000米：拉练体能，提升肌肉的摄氧能力，需要完成4km+距离 | ||
Class2 | 技巧训练 | 实心球：准备姿势，发力姿势，出手姿势训练 |
仰卧起坐：仰卧和起坐两个阶段的技巧训练 | ||
800/1000米：呼吸，摆臂，脚落点练习(通过耐力训练法完成4km+) | ||
Class3 | 技巧训练 | 实心球：投掷的出手角度训练 |
仰卧起坐：借力式仰卧接起坐动作训练 | ||
800/1000米：起步，途中，冲刺各阶段阶段时间规划训练（通过间歇训练法进行） l 男生1000米、400米、1000米计时跑 l 女生800米、400米、800米计时跑 | ||
Class4 | 速度训练 | 实心球：训练上肢爆发力促进出手力度和速度 |
仰卧起坐：利用腹部训练法，发展腰腹肌肉爆发力，提升发力的速度 | ||
800/1000米：起步，途中阶段专项速度训练（通过间歇训练法进行） l 男生1000米、400米、1000米计时跑 l 女生800米、400米、800米计时跑 | ||
Class5 | 速度训练 | 实心球：训练上肢爆发力促进出手力度和速度 |
仰卧起坐：强度超级组，发展腰腹肌肉耐力和爆发力，提升发力的速度 | ||
800/1000米：弯道+冲刺阶段专项速度训练 l 400米最后一圈专项训练 l 弯道+200米冲刺专项训练 | ||
Class6 | 精准训练 | 实心球：教练辅助训练，从准备阶段，发力阶段，出手阶段筛查，让每个孩子提升自己的薄弱环节 |
仰卧起坐：教练辅助训练，从起坐和仰卧两个维度提升孩子的薄弱环节 | ||
800/1000米：根据C1-C5学生的情况，挖掘班级学生最薄弱的阶段，通过间歇训练法，发展速度耐力。 | ||
Class7 | 模拟测试 | l 各阶段技术要领再次传授 l 模拟测试：传授考场技巧和考试流程 l 体能强化 |
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