北京初一秋季体育技能提升班/北京初一体育训练课
开班时间2021年9月—12月,15次课,每周1次课,每次课1.5小时
课程亮点掌握考核技能,达标新初一考核项目
运动技能提升,完成新初一阶段目标
发展运动表现力,重点提升速度,协调性,灵敏性
课程内容
Class1 模拟考试流程,进行体测测试,掌握考试要求,建立短期训练规划 项目测试内容:肺活量、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、坐位体前屈、50米跑、800米/1000 米跑。
Class2 体测专项技能训练重点训练薄弱项:对立定跳远、引体向上、50米、800/1000米项目进行姿态分解,让学生掌握各阶段该如何呈现动作。
Class3 体测专项体能训练重点训练薄弱项:对立定跳远、引体向上、50米、800/1000米项目进行发力分解,让学生掌握各项目的发力原理,如何提升体能。
Class4 体测专项技能训练复习class2的课程,并对肺活量,坐位体前屈项目进行考试技巧训练。
Class5 体测专项体能训练复习class4的课程,并对引体、仰卧起坐进行考试技巧训练。
Class6 专项体能(团队兴趣训练)通过体能训练,提升学生在力量、速度、耐力三个方向的运动表现力。并将表现力应用于体测达标的项目中。
Class7 中期模拟测试,阶段性成果反馈体测模拟测试并进行“差漏补缺”,制定下阶段训练内容。
Class8 中考体育项目测试(7项)测试内容:篮球绕杆、足球绕杆、排球垫球、实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800 米跑(女)
Class9 中考体育项目,专项技能训练篮球绕杆/足球绕杆的技能训练:触球方式、运球方法、过杆流程。
Class10 中考体育技巧类项目,专项技能提升排球垫球的技能训练:三种排球垫球方法学习,找到适合自己方法。
Class11 中考体育力量类项目,专项技能提升 实心球的技能训练:准备姿势,发力姿势,出手姿势,力求抛出完美的抛物线;引体向上的两种方法学习;仰卧起坐的中考要求学习。
Class12 中考体育跑步类项目,专项技能提升 800/1000米如何按照中考要求分配体力,包括前400米的规划,前800米的规划,最后200米的规划。
Class13 专项体能通过体能训练,提升学生在协调性,灵敏性,柔韧性三个方向的运动表现力。并将表现力应用于中考体育的技巧类项目中。
Class14 专项体能通过体能训练,提升学生在力量、速度、耐力三个方向的运动表现力。并将表现力应用于中考体育的力量和跑步项目中。
Class15 结课模拟测试,成绩得到稳定提升中考体育项目、国体测试项目综合评估体能分数,生成报告并建立下一阶段训练目标。
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