北京新初三暑假中考体育训练营
课程亮点选科指导、确定方向
把关初三上学期的体测考试
开班时间2021年7、8月,每期10次课,每次课程1.5小时,暑假期间滚动开班。
课程内容
Class1成绩摸底,制定第一阶段目标( class2-5),训练计划和目标(阶段性目标)测试:1000米(男)、800米(女)、仰卧起坐(女)、实心球(男\女)、引体向上(男)、足\篮\排(男\女)。
技巧项目概括讲内容、树立短期和长期目标
Class2专项技巧提升技巧:篮球、实心球、跑步
篮球:拍球,运球,起步出发,折返,冲刺,过杆
实心球:捏球、准备姿势、发力姿势、出手姿势
800/1000米:呼吸、摆臂、脚落点、出手姿势、跑步时间规划
Class3专项技巧提升技巧:排球,引体向上/仰卧起坐,800/1000米
排球:准备姿势,发力姿势,触球力度与位置
仰卧起坐:准备姿势,仰卧时技巧动作,起坐时技巧动作
引体向上:抓杠,杠上摆浪式发力技巧
Class4专项技巧提升技巧:篮球,实心球,800/1000米
篮球:控球绕杆的位置,过杆发力的位置,持球拍球的位置,全程拍球的次数固定
实心球:抓球,准备姿势,发力姿势,出手姿势
800/1000米:起步抢道技巧,跟随跑技巧,冲刺跑技巧
Class5专项技巧提升技巧:排球,引体向上/仰卧起坐,800/1000米
排球:手臂,腿部协调垫球技巧,脚步移动技巧
仰卧起坐:腰腹省力技巧
引体向上:连贯式引体中摆浪次数的衔接技巧
800/1000米:全程体力分配技巧
Class6检测学员是否达到测试所需的技术要求测试:800/1000米、实心球/仰卧起坐/引l体向上、足/篮/排。
技巧项目总结内容,检验短期目标
Class7专项体能提升体能:篮球,实心球,800/1000米
篮球:过杆协调性和灵敏性
实心球:腰腹部,腿部,手臂挥打的爆发力和力量
800/1000米:完成第一圈400米的速度要求
Class8专项技巧提升体能:排球,引体向上/仰卧起坐,800/1000米
排球:发展手臂垫球耐力
仰卧起坐:发展仰卧起坐的腰腹部位的力量和耐力
引体向上:发展引体向上的腰腹部位的力量和耐力
800/1000米:发展男生前800米,女生前600米的速度耐力
Class9专项技巧提升体能:排球/篮球,引体向上/仰卧起坐/实心球,800/1000米
篮球:发展起步、折返、过杆、冲刺的直线控球速度
实心球:全身发力的协调性
800/1000米:最后冲刺200米的速度爆发力
Class10训练成果检验测试:800/1000米、实心球/仰卧起坐/引体向上、足/篮/排
专项体能总结内容,建立下一期短期目标。
Class11最终确定训练方向和项目基于学员的周期训练进行线上沟通,确定选科。
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