北京中考体育秋季跑步专项班

开班时间
2021年9月—12月，15次课，每周1次课，每次课1.5小时
课程亮点
全国长跑冠军亲自指导授课
跑步前后科学热身和恢复手段
有针对性的快速提高跑步成绩
通过跑步训练塑造坚毅的人格
课程内容
Class1 入学测试+跑步动作训练，根据学生跑步成绩制定训练计划
学会正确跑步动作，包括呼吸、摆臂以及落地方式，培养运动兴趣与巩固技术动作，为后续训练打下坚实基础。
Class2 跑步动作要领巩固，规范跑步动作
通过不同训练模式培养学员灵活性、协调性以及对跑步的认知；优化跑步动作，讲解考场规则与技巧。
Class3 有氧能力训练1，专项能力提升
通过跑步的专门性练习，提升各个关节力量，增强跑步流畅性，同时提高学生。
Class4 有氧能力训练2，专项能力提升
通过LSD训练模式，提高学员有氧基础水平、持续奔跑的能力，使学员完成持续跑动20分钟以上。
Class5 速度耐力训练1，专项速度提升
通过间歇跑训练方式，提升学员最大摄氧量，加强心肺功能，使肌肉与呼吸逐步适应跑步节奏，减少岔气的发生。
Class6 速度耐力训练2，专项速度提升
通过最大摄氧量训练，巩固学员跑步能力，缩短恢复时长，让学生提高步频，从而提升跑步节奏。
Class7 核心力量训练1，专项素质提升
通过针对性的核心力量训练内容，提升学员肩关节以下、髋关节以上的29块肌肉，使学员在跑动中的身体姿态更加稳定。
Class8 速度耐力训练3，专项速度提升
通过最大摄氧量训练，巩固学员跑步能力，缩短恢复时长，让学生提高步频，从而提升跑步节奏。
Class9 核心力量训练2，专项素质提升
组合力量训练，增强各个关节、肌肉群的力量与灵活性，避免伤病的发生。
Class10 有氧能力训练3，专项能力提升
通过法特莱克跑调动学员积极性，以及掌控途中跑的节奏感，使学员在面对考试时做到“脚下有数”。
Class11 速度耐力训练4，专项速度提升
叠加冲刺跑，提升学员混氧能力和耐乳酸能力，使学员的心肺耐力与肌肉反应适应考试强度，推迟在800/1000米专项跑中腿酸、极点的发生。
Class12 核心力量训练3，专项素质提升
通过动态核心稳定性训练，使学员能掌握动态平衡能力，解决学生跑步时“全身软塌塌”的问题。
Class13 速度耐力训练5，专项速度提升
结合800/1000专项，进行速度耐力训练，紧紧围绕专项巩固跑步能力。
Class14 有氧能力训练4，专项能力提升
通过长距离训练，巩固学生有氧能力，提升心肺能力。
Class15 结课测试，800米/1000米测试
通过15次课程的训练，与第一次成绩作对比，并针对每位学生的训练情况，作出长期训练计划。

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