北京初二体育秋季体能强化班
开班时间2021年9月—12月,15次课,每周1次课,每次课1.5小时
课程亮点掌握考核技能,达标新初二考核项目
运动体能提升,完成新初二阶段目标
发展运动表现力,重点提升耐力,力量,爆发力
课程内容
Class1 成绩摸底,建立秋季训练规划中考体育项目模拟测试,包含篮球绕杆/足球绕杆/排球垫球、实心球/引体/仰卧起坐,800/1000米,树立初二年级秋季目标。
Class2 中考专项技巧提升篮球绕杆:过杆的位置和角度应用;实心球:学习提升提升实心球力量的弹力带辅助方法;800/1000米:学习提升800/1000米的速度两种方法,计时跑和耐力跑。
Class3 中考专项技巧提升排球:垫球失误,救球方法应用;仰卧起坐:中考标准姿态固定;引体向上:摆浪式引体向上的技巧;800/1000米:跑步过程中的跑步姿态。
Class4 体测专项技巧提升项目包含:50米,立定跳,坐位体前屈,肺活量技巧。
Class5 体测专项技巧提升项目包含:引体、仰卧起坐、800/1000米技巧。
Class6 运动能力发展训练(力量巩固)
提升实心球/引体/仰卧起坐项目成绩的手臂、背部、腰腹力量提升
Class7 中期技能学习考核检查学员是否达到学习要求测试:800/1000米、实心球/仰卧起坐/引体向上、足/篮/排;技巧项目总结内容,检验短期目标。
Class8 中考专项体能提升篮球绕杆:协调性和灵敏性强化;实心球:手臂挥打的爆发力和力量强化;800/1000米:400和800米计时跑训练方法传授。
Class9 运动能力发展训练(协调性和灵活性巩固)基于篮球/足球/排球项目的协调性和灵活性提升。
Class10 中考专项体能提升篮球绕杆:绕杆和直线速度强化;实心球:腰部的爆发力和力量强化;800/1000米:400和800米耐力跑训练方法传授。
Class11中考专项体能提升排球:手臂垫球耐力强化;仰卧起坐:腰腹爆发力强化;引体向上:腰腹摆浪能力强化。
Class12体测专项体能提升50米的冲刺速度;坐位体前屈的腰腹柔韧性;立定跳的摆臂和腿蹬地力量。
Class13运动能力发展训练(速度和耐力巩固)800/1000米专项训练。
Class14考场考核技巧训练基于考核现场的考试要求进行考试技巧训练。
Class15训练成果检验制定下一阶段训练目标800/1000米、实心球/仰卧起坐/引体向上、足/篮/排;专项体能总结内容,建立下一期短期目标。
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