北京初二体育秋季体能强化班

开班时间
2021年9月—12月，15次课，每周1次课，每次课1.5小时
课程亮点
掌握考核技能，达标新初二考核项目
运动体能提升，完成新初二阶段目标
发展运动表现力，重点提升耐力，力量，爆发力
课程内容
Class1 成绩摸底，建立秋季训练规划
中考体育项目模拟测试，包含篮球绕杆/足球绕杆/排球垫球、实心球/引体/仰卧起坐,800/1000米，树立初二年级秋季目标。
Class2 中考专项技巧提升
篮球绕杆：过杆的位置和角度应用；实心球：学习提升提升实心球力量的弹力带辅助方法；800/1000米：学习提升800/1000米的速度两种方法，计时跑和耐力跑。
Class3 中考专项技巧提升
排球：垫球失误，救球方法应用；仰卧起坐：中考标准姿态固定；引体向上：摆浪式引体向上的技巧；800/1000米：跑步过程中的跑步姿态。
Class4 体测专项技巧提升
项目包含：50米，立定跳，坐位体前屈，肺活量技巧。
Class5 体测专项技巧提升
项目包含：引体、仰卧起坐、800/1000米技巧。
Class6 运动能力发展训练（力量巩固）
提升实心球/引体/仰卧起坐项目成绩的手臂、背部、腰腹力量提升
Class7 中期技能学习考核检查学员是否达到学习要求
测试：800/1000米、实心球/仰卧起坐/引体向上、足/篮/排；技巧项目总结内容，检验短期目标。
Class8 中考专项体能提升
篮球绕杆：协调性和灵敏性强化；实心球：手臂挥打的爆发力和力量强化；800/1000米：400和800米计时跑训练方法传授。
Class9 运动能力发展训练（协调性和灵活性巩固）
基于篮球/足球/排球项目的协调性和灵活性提升。
Class10 中考专项体能提升
篮球绕杆：绕杆和直线速度强化；实心球：腰部的爆发力和力量强化；800/1000米：400和800米耐力跑训练方法传授。
Class11中考专项体能提升
排球：手臂垫球耐力强化；仰卧起坐：腰腹爆发力强化；引体向上：腰腹摆浪能力强化。
Class12体测专项体能提升
50米的冲刺速度；坐位体前屈的腰腹柔韧性；立定跳的摆臂和腿蹬地力量。
Class13运动能力发展训练（速度和耐力巩固）
800/1000米专项训练。
Class14考场考核技巧训练
基于考核现场的考试要求进行考试技巧训练。
Class15训练成果检验制定下一阶段训练目标
800/1000米、实心球/仰卧起坐/引体向上、足/篮/排；专项体能总结内容，建立下一期短期目标。

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