北京中考体育专项训练班/初三秋季体育能力强化班

开班时间
2021年9月—12月，15次课，每周1次课，每次课1.5小时
课程亮点
确定选科方向，专项训练新初三考核项目
专项体能提升，冲击各项目满分
学习考场流程，掌握考场技巧相关知识
课程内容
Class1 模拟考试流程进行体测测试，掌握考试要求，建立秋季训练规划
项目测试内容：肺活量、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、坐位体前屈、50米跑、800米/1000米跑
Class2 中考高阶体能训练1
篮球绕杆：全程高难度跑动训练法，提升学生控球能力；仰卧起坐/实心球/引体向上：手臂力量，背部力量，腰腹力量的提升；800/1000米：速度耐力提升。
Class3 体测高阶体能训练1
立定跳：抛物线训练法，提升学生腾空停留的能力；50米：间歇跑训练法，提升学生最大有氧能力；坐位体前屈：将10秒辅助按压法提升至20秒。
Class4 中考高阶体能训练1
排球垫球：2mX2m训练法，塑造身体抗压能力；仰卧起坐/实心球/引体向上：手臂力量，背部力量，腰腹力量的提升；800/1000米：提升计时跑要求，提升学生速度耐力。
Class5 体测高阶体能训练1，专项体能训练
立定跳：抛物线训练法，提升学生腾空停留的能力；50米：间歇跑训练法，提升学生最大有氧能力；坐位体前屈：将10秒辅助按压法提升至20秒。
Class6 专项体能训练
800/1000米专项训练。
Class7 中期模拟测试，阶段性成果反馈
中考模拟测试并进行“差漏补缺”，制定下阶段训练内容
Class8 中考高阶体能训练2
篮球绕杆：低控球次数跑，提升学生控球能力；仰卧起坐/实心球/引体向上：手臂爆发力，背部爆发力，腰腹爆发力的提升；800/1000米：5km耐力跑。
Class9 体测高阶体能训练2
立定跳：将抛物线训练法应用至10级蛙跳中，高强度提升腿部爆发力；50米：缩短间歇跑休息时间，提升学生最大有氧能力；坐位体前屈：将10秒辅助按压法提升至23秒。
Class10 中考高阶体能训练2
排球垫球：原地不动训练法，塑造身体抗压能力；仰卧起坐/实心球/引体向上：手臂爆发力，背部爆发力，腰腹爆发力的提升；800/1000米：5km耐力跑。
Class11 运动表现力发展
板块一：力量/爆发力；版块二：速度/耐力。
Class12 专项体能训练，球类
篮球绕杆/排球垫球专项训练。
Class13 专项体能训练，力量类
仰卧起坐/实心球/引体向上专项训练。
Class14 专项体能训练，跑步类
800/1000米专项训练。
Class15 结课模拟测试，成绩得到稳定提升
中考体育项目、国体测试项目综合评估体能分数，生成报告并建立下一阶段训练目标。

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