北京新初二暑期体能训练营/中考项目暑期训练营

开班时间
2021年7、8月，每期10次课，每次课程1.5小时，暑假期间滚动开班。
课程亮点
游戏化训练，减脂塑形，增强体质
科学的运动营养补充计划
提高孩子抗压能力和心理素质
制定长期的训练方案
课程内容
Class1中期技能学习考核，检查学员是否达到学习要求
测试:800/1000米、实心球/仰卧起坐/引体向上、足球/篮球/排球；
技巧项目总结内容，检验短期目标。
Class2中考专项体能提升
篮球绕杆：协调性和灵敏性
实心球：腰腹部，腿部，手臂挥打的爆发力和力量
800/1000米：完成第一圈400米的速度要求
Class3中考专项体能提升
排球：发展手臂垫球耐力
仰卧起坐：发展仰卧起坐的腰腹部位的力量和耐力
Class4体测专项体能提升
50米的起步速度
坐位体前屈，腰腹柔韧性
立定跳的摆臂和腿蹬地力量
Class5运动能力发展训练（协调性和灵活性巩固）
基于篮球/足球/排球项目的协调性和灵活性提升
Class6中考专项体能提升
篮球绕杆：绕杆和直线速度
实心球：准腰腹部，腿部，手臂挥打的爆发力和力量
800/1000米：完成第一圈400米的速度要求
Class7中考专项体能提升
排球：发展手臂垫球耐力
仰卧起坐：发展仰卧起坐的腰腹部位的力量和耐力
Class8体测专项体能提升
50米的冲刺速度
坐位体前屈的腰腹柔韧性
立定跳的摆臂和腿蹬地力量
Class9运动能力发展训练（速度和耐力巩固）
800/1000米专项训练
Class10考场考核技巧训练
基于考核现场的考试要求进行考试技巧训练
Class11训练成果检验，制定下一阶段训练目标
800/1000米、实心球/仰卧起坐/引体向上、足球/篮球/排球；
专项体能总结内容，建立下一期短期目标。

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