北京训练狮青少年体育
课次 | 主题 | 内容 |
Class1 |
构建训练动机 (树立目标) | 寒假集训目标:帮助学生建立技能和体能两大维度的目标 |
体能:上肢力量及爆发力训练 运动中协调性和速度训练 | ||
技能:篮球,实心球,引体,800/1000米专项技能训练,建立7天任务目标。 | ||
营养:针对本节课体能的训练,制定营养饮食方案 | ||
Class2 | 技巧训练 | 体能:学习上肢和下肢肌肉发力的技巧以及日常训练技巧 |
技能:实心球,引体,仰卧起坐力量类项目实战训练,以及利用下肢力量的训练提升跑步能力 | ||
营养:肌肉力量和爆发力训练后,通过营养饮食提升身体能力 | ||
Class3 |
技巧训练 | 体能:学习运动中协调性,速度,耐力提升的方法及日常训练方法 |
技能:篮球、排球实战训练,以及跑步技巧。 | ||
Class4 |
体能训练 | 体能:徒手和器械发展力量和爆发力素质 |
项目:实心球,仰卧起坐,引体难度练习(方法、质量、时间加强) | ||
营养:营养饮食与力量、爆发力发展的搭配 | ||
Class5 | 体能训练
| 体能:徒手和器械发展协调性、速度、耐力 |
项目:篮球、排球、800/1000米练习难度(方法、质量、时间加强) | ||
营养:营养饮食与速度、耐力发展的搭配 | ||
Class6 | 体能训练 | 体能:身体力量、爆发力与心肺耐力的综合发展 |
项目:发展800/1000米跑中的途中跑,冲刺跑能力 | ||
营养:跑步与营养饮食 | ||
Class7 | 运动能力及姿态的 测试与评估 | 基于C1设定的目标进行体能及技能成绩测试,并记录(成绩报告) 基于C1设定的目标进行运动姿态测试及评估(评估报告) |
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