400-616-1015 转分机 3844

北京中考体育初三寒假集训班-篮球跑步班

开班时间
第一期,1月22日至1月28日,7次课,1155元
第二期,2月7日至2月13日,7次课,1155元
第三期,2月14日至2月20日,7次课,1155元

学习内容
篮球绕杆专项技术与体能
800/1000米专项技术与体能

训练效果
掌握稳固的篮球控球本领,消除过杆失误
掌握篮球起跑,过杆,折返,冲刺各阶段实战技巧,做到考场不慌
掌握800/1000米的跑姿、阶段规划技巧和提升心肺耐力能力

课次

主题

内容

Class1

体能激活

篮球:发展全程运球的速度素质和协调性素质

800/1000米:拉练体能,提升肌肉的摄氧能力,需要完成4km+距离

Class2

技巧训练

篮球:控球训练,快速过杆的脚步和手型练习

800/1000米:呼吸,摆臂,脚落点练习

 (通过耐力训练法完成4km+)

Class3

技巧训练

篮球:起步,过杆,折返,冲刺各阶段技巧学习

800/1000米:起步,途中,冲刺各阶段阶段时间规划训练(通过间歇训练法进行)

l   男生1000米、400米、1000米计时跑

l   女生800米、400米、800米计时跑

Class4

速度训练

篮球:过杆脚步速度和手持球换手速度专项训练

800/1000米:起步,途中阶段专项速度训练

(通过间歇训练法进行)

l   男生1000米、400米、1000米计时跑

l   女生800米、400米、800米计时跑

Class5

速度训练

篮球: 全程控球+过杆训练

800/1000米:弯道+冲刺阶段专项速度训练

l   400米最后一圈专项训练

l   弯道+200米冲刺专项训练

Class6

精准训练

篮球:根据C1-C5学生的情况,挖掘班级学生最薄弱的阶段,进行分解训练。

800/1000米:根据C1-C5学生的情况,挖掘班级学生最薄弱的阶段,通过间歇训练法,发展速度耐力。

Class7

模拟测试

l   各阶段技术要领再次传授,

l   模拟测试:传授考场技巧和考试流程

l   体能强化:

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校区列表免费咨询热线 : 400-616-1015 转分机 3844招生范围 : 6-15岁

西城区
  • 宣武体育场中心北京市西城区,白广路二条-4号院。
东城区
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  • 长春健身园中心北京市海淀区,万柳泉宗路10号。
  • 橡树湾中心北京市海淀区,清河中街68号。
  • 玉渊潭公园中心北京市海淀区,西三环中路10号。
  • 紫竹院公园中心北京市海淀区,中关村南大街35号。
  • 田村山体育公园中心北京市海淀区,阜石路5号,田村山体育公园内。
  • 气象局操场中心北京市海淀区,中关村南大街46号(体育休闲文化广场)。