北京训练狮青少年体育
课次 | 主题 | 内容 |
Class1 | 体能激活 | 篮球:发展全程运球的速度素质和协调性素质 |
800/1000米:拉练体能,提升肌肉的摄氧能力,需要完成4km+距离 | ||
Class2 | 技巧训练 | 篮球:控球训练,快速过杆的脚步和手型练习 |
800/1000米:呼吸,摆臂,脚落点练习 (通过耐力训练法完成4km+) | ||
Class3 | 技巧训练 | 篮球:起步,过杆,折返,冲刺各阶段技巧学习 |
800/1000米:起步,途中,冲刺各阶段阶段时间规划训练(通过间歇训练法进行) l 男生1000米、400米、1000米计时跑 l 女生800米、400米、800米计时跑 | ||
Class4 | 速度训练 | 篮球:过杆脚步速度和手持球换手速度专项训练 |
800/1000米:起步,途中阶段专项速度训练 (通过间歇训练法进行) l 男生1000米、400米、1000米计时跑 l 女生800米、400米、800米计时跑 | ||
Class5 | 速度训练 | 篮球: 全程控球+过杆训练 |
800/1000米:弯道+冲刺阶段专项速度训练 l 400米最后一圈专项训练 l 弯道+200米冲刺专项训练 | ||
Class6 | 精准训练 | 篮球:根据C1-C5学生的情况,挖掘班级学生最薄弱的阶段,进行分解训练。 |
800/1000米:根据C1-C5学生的情况,挖掘班级学生最薄弱的阶段,通过间歇训练法,发展速度耐力。 | ||
Class7 | 模拟测试 | l 各阶段技术要领再次传授, l 模拟测试:传授考场技巧和考试流程 l 体能强化: |
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